スモスクワットフロアタッチ
専門家のアドバイス
動きの途中で背中に無駄なストレスをかけないように、胸を持ち上げ、背中をまっすぐに保ちましょう。
手順
- 肩幅よりも広く足を開き、つま先を外に向けます。
- 体を深くスクワットさせ、腰を後ろに引き、かかとに体重をかけたまま下げます。
- スクワットする際に、手を脚の間に床に向かって伸ばします。
- 軽く指先で床に触れ、かかとで元の位置に戻ります。
- 希望する回数分を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スモスクワットフロアタッチは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻60%
大腿四頭筋30%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スモスクワットフロアタッチはどの筋肉に効きますか？
スモスクワットフロアタッチは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
スモスクワットフロアタッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スモスクワットフロアタッチは初心者に適していますか？
スモスクワットフロアタッチは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
