ピジョンヒップストレッチ

専門家のアドバイス

余分な負担を防ぎ、意図した筋肉をターゲットにするために、腰を地面と水平に保ちます。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ピジョンヒップストレッチは主に大腿四頭筋, 広背筋, お尻, ハムストリングスをターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

大腿四頭筋25%

広背筋25%

お尻25%

ハムストリングス25%

器具

自重

エクササイズタイプ

ストレッチ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

ピジョンヒップストレッチはどの筋肉に効きますか？

ピジョンヒップストレッチは主に大腿四頭筋, 広背筋, お尻, ハムストリングスに効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。

ピジョンヒップストレッチは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ピジョンヒップストレッチは初心者に適していますか？

はい、ピジョンヒップストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。