スミスマシンリアランジ
専門家のアドバイス
前方の足を床に平らに保ち、膝がつま先よりも前に出ないように注意して、適切な膝の位置を保ちます。
手順
- スミスマシンの前に立ち、バーを肩に乗せ、足は肩幅に開きます。
- 一方の足を後ろに出し、腰を下げて後ろの膝を床に近づけます。
- 前の太ももは床と平行になり、膝は90度の角度を形成します。
- 前方のかかとを使って、元の位置に戻ります。
- 脚を切り替える前に、希望の回数分を完了します。
FitAIでスミスマシンリアランジを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スミスマシンリアランジは主に大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、スミスマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
ハムストリングス50%
器具
スミスマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スミスマシンリアランジはどの筋肉に効きますか？
スミスマシンリアランジは主に大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。筋力エクササイズで、スミスマシンを使って行います。
スミスマシンリアランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スミスマシンリアランジは初心者に適していますか？
スミスマシンリアランジは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
