スミスフロントスクワット（クリーングリップ）
専門家のアドバイス
動きの間、肘を高く保つことで、垂直な体幹を維持し、バーが転がるのを防ぎます。
手順
- スミスマシンにバーを肩の少し下にセットします。
- バーの下に立ち、それを肩の前に位置させます。
- 腕を交差させ、クリーングリップでバーを握ります。
- バーを外し、後ろに下がります。
- 背中をまっすぐに保ちながら、膝を曲げてしゃがみます。
- 踵を使って元の位置に戻ります。
- 希望する回数分を繰り返します。
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鍛えられる筋肉
スミスフロントスクワット（クリーングリップ）は主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、スミスマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ふくらはぎ20%
器具
スミスマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スミスフロントスクワット（クリーングリップ）はどの筋肉に効きますか？
スミスフロントスクワット（クリーングリップ）は主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、スミスマシンを使って行います。
スミスフロントスクワット（クリーングリップ）は何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スミスフロントスクワット（クリーングリップ）は初心者に適していますか？
スミスフロントスクワット（クリーングリップ）は上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
