ダンベルスーツケースキャリー
専門家のアドバイス
肩を水平に保ち、コアを使って片側に傾かないように注意してください。姿勢や効果に影響する可能性があります。
手順
- まっすぐ立ち、片手にダンベルを持ちます。
- コアを使い、肩を水平に保ちます。
- 姿勢を保ったまま、一定の距離または時間を歩きます。
- ダンベルをもう一方の手に持ち替え、繰り返します。
FitAIでダンベルスーツケースキャリーを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルスーツケースキャリーは主に大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
ハムストリングス50%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルスーツケースキャリーはどの筋肉に効きますか？
ダンベルスーツケースキャリーは主に大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルスーツケースキャリーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルスーツケースキャリーは初心者に適していますか？
ダンベルスーツケースキャリーは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
