ダンベルベンチスクワット
専門家のアドバイス
正しいフォームを保ち、怪我を予防するために動きの間胸を上げ、背中をまっすぐに保ちます。
手順
- 肩幅の広さで立ち、両手にダンベルを肩の高さで持ちます。
- 膝を曲げて椅子に座るかのように体を下げ、重心をかかとに置きます。
- 太ももが少なくとも床と平行になるまでしゃがみます。
- かかとを使って元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋30%
大腿四頭筋30%
ハムストリング30%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
