カウンターバランススケータースクワット
専門家のアドバイス
胸を上げ、サポートする足の膝を足と一直線に保ち、内側に崩れないようにします。
手順
- バランスをとるために前に伸ばした腕で片足に立ちます。
- サポートする膝を曲げて体を下げながら、もう一方の足を後ろに伸ばします。
- バランスと正しいアライメントを保ちながらできるだけ低く下げます。
- サポートする足を使って出発位置に戻ります。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
カウンターバランススケータースクワットは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
カウンターバランススケータースクワットはどの筋肉に効きますか？
カウンターバランススケータースクワットは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
カウンターバランススケータースクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
カウンターバランススケータースクワットは初心者に適していますか？
カウンターバランススケータースクワットは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
