クラップカーテシースクワット
専門家のアドバイス
胸を上げ、コアを引き締めてバランスを保ち、カーツィーの動作中に正しい脚の位置関係を確保してください。
手順
- 足を肩幅に開きます。
- 一方の足を斜め後ろに踏み出し、カーツィーランジに下がります。
- 立ち上がる際に後ろの足を前の足の下に持ってきて、持ち上げた太ももの下で手を叩きます。
- 両側を交互に繰り返し、望む回数だけ続けます。
FitAIでクラップカーテシースクワットを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
クラップカーテシースクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
ハムストリングス50%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
クラップカーテシースクワットはどの筋肉に効きますか？
クラップカーテシースクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
クラップカーテシースクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
クラップカーテシースクワットは初心者に適していますか？
はい、クラップカーテシースクワットは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
