スタンディングバランス四頭筋ストレッチ
専門家のアドバイス
ストレッチ中は膝を近づけて、大腿四頭筋に最大の緊張を与えるようにしてください。
手順
- まっすぐ立ち、体重を左足に移します。
- 右膝を曲げ、かかとをお尻に近づけ、右手で右足首をつかみます。
- 膝を近づけ、上半身をまっすぐに保ちながらその姿勢を保ちます。
- ストレッチを20〜30秒間保ち、その後足を入れ替えて繰り返します。
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鍛えられる筋肉
スタンディングバランス四頭筋ストレッチは主に大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
ハムストリングス50%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
スタンディングバランス四頭筋ストレッチはどの筋肉に効きますか？
スタンディングバランス四頭筋ストレッチは主に大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
スタンディングバランス四頭筋ストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スタンディングバランス四頭筋ストレッチは初心者に適していますか？
はい、スタンディングバランス四頭筋ストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
