レバーレッグプレス（プレート）
専門家のアドバイス
動きの最上部で膝をロックせず、膝を内側に倒さないようにしてください。足をプラットフォームに平らに保ちます。
手順
- レッグプレスマシンに座り、背中と頭をパッドのサポートに快適に当てます。
- 足を肩幅に開いてフットプレートに置きます。
- セーフティバーを下げ、足を伸ばしますがロックしないようにします。
- 膝を曲げてプラットフォームをゆっくりと下げ、90度の角度を形成します。
- 踵を使って足を伸ばし、出発位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
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鍛えられる筋肉
レバーレッグプレス（プレート）は主に大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、レバレッジマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
ハムストリングス50%
器具
レバレッジマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーレッグプレス（プレート）はどの筋肉に効きますか？
レバーレッグプレス（プレート）は主に大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。筋力エクササイズで、レバレッジマシンを使って行います。
レバーレッグプレス（プレート）は何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レバーレッグプレス（プレート）は初心者に適していますか？
レバーレッグプレス（プレート）は上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
