バーベルワンレッグスクワット
専門家のアドバイス
このエクササイズを安全かつ効果的に行うために、強く意識を集中させた体幹を維持し、バランスに焦点を当ててください。
手順
- バーベルを上半身の背中に横たえた状態で立ち、片足を地面から持ち上げます。
- 立っている足でスクワットを行い、膝を足と一直線に保ちます。
- バランスと正しいフォームを保ちながら、できる限り体を下げます。
- 出発地点に戻り、足を切り替える前に繰り返します。
FitAIでバーベルワンレッグスクワットを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーベルワンレッグスクワットは主に大腿四頭筋をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
セカンダリー
お尻30%
ふくらはぎ20%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルワンレッグスクワットはどの筋肉に効きますか？
バーベルワンレッグスクワットは主に大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはお尻, ふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルワンレッグスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルワンレッグスクワットは初心者に適していますか？
バーベルワンレッグスクワットは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
