ケーブルデッドリフト
専門家のアドバイス
腰をまっすぐに保ち、コアを使い続けて、下部の背中を保護し、安定性を高めます。
手順
- ケーブルマシンの前に立ち、プーリーを低くセットし、バーを取り付けます。
- 腰と膝を曲げて、両手でバーを肩幅につかみます。
- 腰をまっすぐに保ちながら立ち上がり、踵を踏んで腰と膝を伸ばします。
- 動きの最上部でお尻をしめつけます。
- 腰を曲げてバーを元の位置まで下げます。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでケーブルデッドリフトを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルデッドリフトは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ふくらはぎ20%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルデッドリフトはどの筋肉に効きますか？
ケーブルデッドリフトは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルデッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルデッドリフトは初心者に適していますか？
ケーブルデッドリフトは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
