仰向け脚引き寄せヒップストレッチ
専門家のアドバイス
上半身をリラックスさせ、深く呼吸して、無理をせずに自然にストレッチを深めてください。
手順
- 両足を伸ばして仰向けになります。
- 両手で片方の膝を胸に近づけます。
- 膝を優しく胸に近づけて、股関節と腰のストレッチを感じます。
- ストレッチを20〜30秒間保ち、その後に解放して、足を交換します。
- 両側で望む回数の繰り返しを行います。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
仰向け脚引き寄せヒップストレッチは主に大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
ハムストリングス50%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
仰向け脚引き寄せヒップストレッチはどの筋肉に効きますか？
仰向け脚引き寄せヒップストレッチは主に大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
仰向け脚引き寄せヒップストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
仰向け脚引き寄せヒップストレッチは初心者に適していますか？
はい、仰向け脚引き寄せヒップストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
