ウォールシット
専門家のアドバイス
背中を壁に平らにし、膝が関節に無理な負担をかけないように90度の角度になるようにしてください。
手順
- 壁に背中をつけて立ち、足を肩幅に開きます。
- 壁に沿って下がり、太ももが地面と平行になるまで滑ります。
- 膝が足首の真上になるように足を調整します。
- コアを使いながら、所定の時間この姿勢を保ちます。
- 元の位置に戻るために壁に沿って上がります。
FitAIでウォールシットを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ウォールシットは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ふくらはぎ20%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ウォールシットはどの筋肉に効きますか？
ウォールシットは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ウォールシットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ウォールシットは初心者に適していますか？
はい、ウォールシットは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
