logoFitAI
エクササイズ無料で試す

ボディウェイトロングリアランジ

専門家のアドバイス

前膝を足首と一直線に保ち、つま先よりも前に出さないように注意して、膝関節を保護します。

手順

  1. 足を肩幅に開いて立つ。
  2. 一歩大きく後ろに足を踏み出し、両膝が90度の角度で曲がるまで腰を下ろす。
  3. 前足のかかとを使って元の位置に戻る。
  4. 反対の足でも繰り返す。

詳細

プライマリ
大腿四頭筋
大腿四頭筋50%
ハムストリング
ハムストリング50%
サブ
50%大腿四頭筋50%ハムストリング
器具
自重
自重
エクササイズの種類
筋力

代替案

ダンベルゴブレットスクワット
レバー式レッグエクステンション
ダンベルルーマニアンデッドリフト
スレッドレッグプレス
レバーシーテッドレッグプレス
レバー式シーテッドレッグカール
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
バーピー
バーベルスクワット