ボディウェイトロングリアランジ
専門家のアドバイス
前膝を足首と一直線に保ち、つま先よりも前に出さないように注意して、膝関節を保護します。
手順
- 足を肩幅に開いて立つ。
- 一歩大きく後ろに足を踏み出し、両膝が90度の角度で曲がるまで腰を下ろす。
- 前足のかかとを使って元の位置に戻る。
- 反対の足でも繰り返す。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ボディウェイトロングリアランジは主に大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
ハムストリングス50%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ボディウェイトロングリアランジはどの筋肉に効きますか？
ボディウェイトロングリアランジは主に大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ボディウェイトロングリアランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ボディウェイトロングリアランジは初心者に適していますか？
はい、ボディウェイトロングリアランジは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
