スミスマシンスプリットスクワット
専門家のアドバイス
前膝がつま先よりも前に出ないように注意し、適切なフォームを保ち、怪我のリスクを減らします。
手順
- スミスマシンのバーを低い位置に設定します。
- バーの背後に立ち、片足を前に出し、もう一方を後ろに出して、交互に立ちます。
- バーを外し、肩に横たわるようにします。
- 両方の膝を曲げて、前膝を足と一直線に保ちます。
- 後ろの膝がほぼ地面に触れるまで下げます。
- 前足のかかとを使って元の位置に戻ります。
- 希望の回数を繰り返し、足を交換します。
FitAIでスミスマシンスプリットスクワットを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スミスマシンスプリットスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、スミスマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻33%
大腿四頭筋33%
ハムストリングス24%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
器具
スミスマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スミスマシンスプリットスクワットはどの筋肉に効きますか？
スミスマシンスプリットスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、スミスマシンを使って行います。
スミスマシンスプリットスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スミスマシンスプリットスクワットは初心者に適していますか？
スミスマシンスプリットスクワットは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
