スミスマシンスプリットスクワット
専門家のアドバイス
前膝がつま先よりも前に出ないように注意し、適切なフォームを保ち、怪我のリスクを減らします。
手順
- スミスマシンのバーを低い位置に設定します。
- バーの背後に立ち、片足を前に出し、もう一方を後ろに出して、交互に立ちます。
- バーを外し、肩に横たわるようにします。
- 両方の膝を曲げて、前膝を足と一直線に保ちます。
- 後ろの膝がほぼ地面に触れるまで下げます。
- 前足のかかとを使って元の位置に戻ります。
- 希望の回数を繰り返し、足を交換します。
詳細
プライマリ
臀筋33%
大腿四頭筋33%
ハムストリング24%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
スミスマシン
エクササイズの種類
筋力
