レバー座位片脚カール
専門家のアドバイス
マシンのレバーを自分の脚の長さに合わせ、急激な動きをせずにエクササイズを行うことができる重量で始めるようにしてください。
手順
- マシンに座り、片足をパッドの下に置き、もう片方の足を地面に置きます。
- ラップパッドを太ももにしっかりと固定します。
- 動作する脚の膝を曲げて、マシンのレバーを後ろにカールします。
- レバーをコントロールした状態で元の位置に戻します。
- 希望の回数分を繰り返し、脚を切り替えます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レバー座位片脚カールは主にハムストリングス, 大腿四頭筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ハムストリングス50%
大腿四頭筋30%
セカンダリー
ふくらはぎ20%
器具
レバレッジマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レバー座位片脚カールはどの筋肉に効きますか？
レバー座位片脚カールは主にハムストリングス, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、レバレッジマシンを使って行います。
レバー座位片脚カールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レバー座位片脚カールは初心者に適していますか？
はい、レバー座位片脚カールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
