ダンベルゴブレットスプリットスクワット（前足エレベーテッド）
専門家のアドバイス
前膝がつま先よりも前に出ないようにし、垂直な体幹を保つことで膝関節への負荷を軽減し、下半身の筋肉を効果的に刺激します。
手順
- 前足を段やプラットフォームに乗せ、両手でダンベルを胸の高さで持ちます。
- 後ろの膝を地面に近づけるようにスプリットスクワットを行います。
- 前脛を垂直に保ち、体幹を直立させます。
- 前のかかとで押し返して、出発点に戻ります。
- 脚を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
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鍛えられる筋肉
ダンベルゴブレットスプリットスクワット（前足エレベーテッド）は主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ふくらはぎ20%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルゴブレットスプリットスクワット（前足エレベーテッド）はどの筋肉に効きますか？
ダンベルゴブレットスプリットスクワット（前足エレベーテッド）は主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルゴブレットスプリットスクワット（前足エレベーテッド）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルゴブレットスプリットスクワット（前足エレベーテッド）は初心者に適していますか？
ダンベルゴブレットスプリットスクワット（前足エレベーテッド）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
