ダンベルゴブレットスプリットスクワット（前足エレベーテッド）
専門家のアドバイス
前膝がつま先よりも前に出ないようにし、垂直な体幹を保つことで膝関節への負荷を軽減し、下半身の筋肉を効果的に刺激します。
手順
- 前足を段やプラットフォームに乗せ、両手でダンベルを胸の高さで持ちます。
- 後ろの膝を地面に近づけるようにスプリットスクワットを行います。
- 前脛を垂直に保ち、体幹を直立させます。
- 前のかかとで押し返して、出発点に戻ります。
- 脚を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
