バーベルベンチスクワット
専門家のアドバイス
正しいフォームを保ち、怪我を予防するために動きの間胸を上げ、背中をまっすぐに保つことに集中する。
手順
- 足を肩幅に開き、バーベルを上部に乗せる。
- 腹筋を引き締め、胸を上げながらスクワットを始める。
- 太ももが少なくとも床と平行になるまで降りる。
- かかとを使って元の位置に戻る。
- 指定の回数分繰り返す。
FitAIでバーベルベンチスクワットを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーベルベンチスクワットは主に大腿四頭筋, お尻をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
お尻40%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルベンチスクワットはどの筋肉に効きますか？
バーベルベンチスクワットは主に大腿四頭筋, お尻に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルベンチスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルベンチスクワットは初心者に適していますか？
バーベルベンチスクワットは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
