ボディウェイトニーリングシシースクワット
専門家のアドバイス
核を引き締め、無駄な圧力を膝にかけないようにし、大腿筋を最大限に使いましょう。
手順
- 安定した表面の下に足を固定するか、パートナーに保持してもらい、地面にひざをつきます。
- 徐々に後ろに傾き、膝から頭までの体をまっすぐに保ちます。
- コントロールを保ちながらできるだけ低く体を下げ、その後大腿筋を使って出発位置に戻ります。
- 希望する回数分を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ボディウェイトニーリングシシースクワットは主に大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ボディウェイトニーリングシシースクワットはどの筋肉に効きますか？
ボディウェイトニーリングシシースクワットは主に大腿四頭筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ボディウェイトニーリングシシースクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ボディウェイトニーリングシシースクワットは初心者に適していますか？
ボディウェイトニーリングシシースクワットは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
