スレッド片足プレス
専門家のアドバイス
足のかかとを踏ん張り、運動の最上部で膝をロックせずに、脚の筋肉に緊張を保つようにします。
手順
- スレッドマシンに座り、背中と頭をパッドに快適に当てます。
- 片方の足をスレッドプラットフォームに置き、それを腰と一直線にします。
- 脚を伸ばしてスレッドを押し出し、もう片方の脚は曲げて邪魔にならないようにします。
- 膝が約90度の角度になるまでスレッドを下げます。
- 膝をロックせずに出発位置に戻します。
- 脚を交換する前に希望する回数を繰り返します。
FitAIでスレッド片足プレスを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スレッド片足プレスは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、スレッドマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
大腿四頭筋30%
セカンダリー
ふくらはぎ20%
器具
スレッドマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スレッド片足プレスはどの筋肉に効きますか？
スレッド片足プレスは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、スレッドマシンを使って行います。
スレッド片足プレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スレッド片足プレスは初心者に適していますか？
スレッド片足プレスは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
