ダンベルフロントラックランジ
専門家のアドバイス
動きの間、体幹をまっすぐに保ち、バランスを保つために腹部を使う。
手順
- 両手にダンベルを持ち、肩の高さで立つ。
- 一歩踏み出し、両膝が約90度の角度で曲がるまで腰を下ろす。
- 前の膝がくるぶしの真上になるようにし、あまり遠くに押し出さないようにする。
- 元の位置に戻る。
- もう一方の側に繰り返し、希望する回数分交互に続ける。
FitAIでダンベルフロントラックランジを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルフロントラックランジは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルフロントラックランジはどの筋肉に効きますか？
ダンベルフロントラックランジは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルフロントラックランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルフロントラックランジは初心者に適していますか？
はい、ダンベルフロントラックランジは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
