片脚プッシュオフ
専門家のアドバイス
グルートとハムストリングを完全に活性化するために、作業する足のかかとを通して押し出すことに集中してください。
手順
- 片足で立ち、もう片方の足を少し浮かせます。
- 立っている足の膝を曲げ、片脚スクワットを行います。
- 踵を押し出して脚を伸ばし、元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返し、足を切り替えます。
FitAIで片脚プッシュオフを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
片脚プッシュオフは主に大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
ハムストリングス50%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
片脚プッシュオフはどの筋肉に効きますか？
片脚プッシュオフは主に大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
片脚プッシュオフは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
片脚プッシュオフは初心者に適していますか？
はい、片脚プッシュオフは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
