ダンベルリアランジ
専門家のアドバイス
動きの間中背筋を伸ばし、前膝がつま先よりも前に出ないように注意して怪我を予防します。
手順
- 両手にダンベルを持ち、立って正面を向きます。
- 一方の足を後ろに踏み出し、両膝が約90度の角度で曲がるまで腰を下ろします。
- 後ろの膝は地面から少し浮かせます。
- 前足のかかとを使って元の位置に戻ります。
- 反対の足でも同じように繰り返し、望む回数だけ交互に行います。
FitAIでダンベルリアランジを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルリアランジは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ふくらはぎ20%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルリアランジはどの筋肉に効きますか？
ダンベルリアランジは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルリアランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルリアランジは初心者に適していますか？
ダンベルリアランジは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
