ダンベルリアランジ
専門家のアドバイス
動きの間中背筋を伸ばし、前膝がつま先よりも前に出ないように注意して怪我を予防します。
手順
- 両手にダンベルを持ち、立って正面を向きます。
- 一方の足を後ろに踏み出し、両膝が約90度の角度で曲がるまで腰を下ろします。
- 後ろの膝は地面から少し浮かせます。
- 前足のかかとを使って元の位置に戻ります。
- 反対の足でも同じように繰り返し、望む回数だけ交互に行います。
詳細
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
