サポート付き片脚スクワット（ピストル）
専門家のアドバイス
バランスを保ち、正しいフォームを維持するために必要に応じてドアフレームやスクワットラックなどのサポートを使用してください。
手順
- 片足で立ち、もう片方の足を真っすぐ前に伸ばす。
- バランスを取るために両腕を真っすぐに伸ばす。
- 伸ばした足を地面から離してしゃがみ、バランスと正しいフォームを保ちます。
- バランスを保ちながらできる限りしゃがみます。
- 立っている足の踵を使って元の位置に戻る。
- 希望する回数分繰り返し、足を交換します。
FitAIでサポート付き片脚スクワット（ピストル）を記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
サポート付き片脚スクワット（ピストル）は主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サポート付き片脚スクワット（ピストル）はどの筋肉に効きますか？
サポート付き片脚スクワット（ピストル）は主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
サポート付き片脚スクワット（ピストル）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
サポート付き片脚スクワット（ピストル）は初心者に適していますか？
サポート付き片脚スクワット（ピストル）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
