サイドライイングレッグサークル
専門家のアドバイス
対象となる筋肉を最大限に活性化させるために、動きをコントロールし、正確に行ってください。足を振るための勢いを使わないようにしてください。
手順
- 体をまっすぐにしたまま横になり、頭を腕にのせます。
- 上の足を腰の高さまで持ち上げ、つま先を伸ばします。
- ヒップを積み重ねたまま、足をコントロールされた動きで円を描きます。
- 希望する回数の円を描いたら、逆の方向に切り替えます。
- 反対側でも同様の動作を繰り返します。
FitAIでサイドライイングレッグサークルを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
サイドライイングレッグサークルは主に大腿四頭筋, お尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
お尻50%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
サイドライイングレッグサークルはどの筋肉に効きますか？
サイドライイングレッグサークルは主に大腿四頭筋, お尻に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
サイドライイングレッグサークルは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
サイドライイングレッグサークルは初心者に適していますか？
はい、サイドライイングレッグサークルは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
