サイドライイングレッグサークル
専門家のアドバイス
対象となる筋肉を最大限に活性化させるために、動きをコントロールし、正確に行ってください。足を振るための勢いを使わないようにしてください。
手順
- 体をまっすぐにしたまま横になり、頭を腕にのせます。
- 上の足を腰の高さまで持ち上げ、つま先を伸ばします。
- ヒップを積み重ねたまま、足をコントロールされた動きで円を描きます。
- 希望する回数の円を描いたら、逆の方向に切り替えます。
- 反対側でも同様の動作を繰り返します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋50%
臀筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
