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ポーズスクワット

専門家のアドバイス

下降をコントロールし、底の位置から跳ね上がらないようにして、脚の筋肉の緊張を保ちます。

手順

  1. 足を肩幅に開いて立ちます。
  2. 背中をまっすぐに保ち、胸を持ち上げながらスクワットの姿勢になります。
  3. 底で2秒間停止します。
  4. 踵を使って元の位置に立ち上がります。
  5. 指定の回数を繰り返します。

詳細

プライマリ
臀筋
臀筋40%
大腿四頭筋
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ
ふくらはぎ20%
40%臀筋40%大腿四頭筋20%ふくらはぎ
器具
自重
自重
エクササイズの種類
筋力

代替案

ダンベルゴブレットスクワット
レバー式レッグエクステンション
ダンベルルーマニアンデッドリフト
スレッドレッグプレス
レバーシーテッドレッグプレス
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
バーピー
バーベルスクワット
ダンベルランジ