ポーズスクワット
専門家のアドバイス
下降をコントロールし、底の位置から跳ね上がらないようにして、脚の筋肉の緊張を保ちます。
手順
- 足を肩幅に開いて立ちます。
- 背中をまっすぐに保ち、胸を持ち上げながらスクワットの姿勢になります。
- 底で2秒間停止します。
- 踵を使って元の位置に立ち上がります。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでポーズスクワットを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ポーズスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ふくらはぎ20%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ポーズスクワットはどの筋肉に効きますか？
ポーズスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ポーズスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ポーズスクワットは初心者に適していますか？
ポーズスクワットは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
