床に仰向けで大腿四頭筋（外側広筋）ロール
専門家のアドバイス
強度を上げるために、片脚をもう一方の上に重ねて転がすか、体の角度を調整して大腿四頭筋の異なる部分をターゲットにします。
手順
- フォームローラーを太ももの前に置いて床にうつ伏せになります。
- 上半身を前腕で支え、つま先を床から離します。
- 腰のくぼみから膝の上まで上下に転がします。
- 必要に応じて片脚からもう一方に体重を移動させて圧力をかけます。
- 好みの時間、特に硬い部分に焦点を当てながら続けます。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋100%
器具
フォームローラー
エクササイズの種類
ストレッチ
