片足スクワット（ピストル）
専門家のアドバイス
動きをバランスを保つために、強いコアを維持してください。作業していない脚をまっすぐに伸ばし、正しいフォームを確保し、筋肉の関与を最大限にします。
手順
- 片脚立ちの姿勢で、もう片方の脚を前にまっすぐに伸ばします。
- 体をスクワットの姿勢に下げますが、伸ばした脚は地面につけません。
- バランスを保ちながらできるだけ低くし、伸ばした脚が地面に触れないようにします。
- 立っている足のかかとを使って、元の位置に戻ります。
- 脚を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
