ボディウェイトリアランジ
専門家のアドバイス
上半身をまっすぐに保ち、前に傾かないようにするためにコアを使いましょう。
手順
- 足を肩幅に開きます。
- 片方の足を後ろに一歩下げ、両膝が約90度の角度で曲がるまで腰を下ろします。
- 前の膝が足首の真上にあり、もう片方の膝が床につかないようにします。
- 元の位置に戻ります。
- もう片方の脚に切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
FitAIでボディウェイトリアランジを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ボディウェイトリアランジは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ふくらはぎ20%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ボディウェイトリアランジはどの筋肉に効きますか？
ボディウェイトリアランジは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ボディウェイトリアランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ボディウェイトリアランジは初心者に適していますか？
はい、ボディウェイトリアランジは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
