バーベル相撲スクワット
専門家のアドバイス
腰を丸めないようにし、適切な筋肉の活性化を確保するために、運動中に胸を上げ、背中をまっすぐに保ちます。
手順
- 足を肩幅よりも広く開き、つま先を外に向けて立ちます。
- 両手でバーベルを肩の高さで前に持ちます。
- 膝を曲げ、背中をまっすぐに保ちながら体を下げます。
- 太ももが床と平行になるまで下げます。
- 踵を使って元の位置に戻ります。
- 希望の回数を繰り返します。
FitAIでバーベル相撲スクワットを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーベル相撲スクワットは主にお尻, 大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻34%
大腿四頭筋33%
ハムストリングス28%
セカンダリー
ふくらはぎ5%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベル相撲スクワットはどの筋肉に効きますか？
バーベル相撲スクワットは主にお尻, 大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベル相撲スクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベル相撲スクワットは初心者に適していますか？
バーベル相撲スクワットは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
