片脚スクワット
専門家のアドバイス
バランスが重要です。核を引き締め、目の前の場所に焦点を合わせて安定感を保ちましょう。
手順
- 片脚立ちの姿勢で、もう片方の脚を真っ直ぐ前に伸ばします。
- 体をスクワットのポジションに下げますが、伸ばした脚は地面につけません。
- 立っている脚を使って元の位置に戻ります。
- もう片方の脚に切り替える前に、所定の回数を行います。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
片脚スクワットは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ふくらはぎ20%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
片脚スクワットはどの筋肉に効きますか？
片脚スクワットは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
片脚スクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
片脚スクワットは初心者に適していますか？
片脚スクワットは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
