ダンベルゴブレットカーテシーランジ
専門家のアドバイス
胸を張り、体幹をしっかりと保ちバランスを保ちます。しゃがむ際に、しゃがむ足の膝がつま先よりも前に出ないように注意してください。
手順
- 両手でダンベルを胸の高さで持ちます。
- 一方の足を後ろに踏み出し、もう一方の足の後ろに交差させながらしゃがみます。
- 前の太ももが床と平行になるまで体を下げます。
- 前のかかとを使って元の位置に戻ります。
- もう一方の足でも同様の動作を繰り返し、所定の回数を行います。
詳細
プライマリ
臀筋34%
大腿四頭筋33%
ハムストリング33%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
