ダンベルゴブレットカーテシーランジ
専門家のアドバイス
胸を張り、体幹をしっかりと保ちバランスを保ちます。しゃがむ際に、しゃがむ足の膝がつま先よりも前に出ないように注意してください。
手順
- 両手でダンベルを胸の高さで持ちます。
- 一方の足を後ろに踏み出し、もう一方の足の後ろに交差させながらしゃがみます。
- 前の太ももが床と平行になるまで体を下げます。
- 前のかかとを使って元の位置に戻ります。
- もう一方の足でも同様の動作を繰り返し、所定の回数を行います。
FitAIでダンベルゴブレットカーテシーランジを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルゴブレットカーテシーランジは主にお尻, 大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻34%
大腿四頭筋33%
ハムストリングス33%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルゴブレットカーテシーランジはどの筋肉に効きますか？
ダンベルゴブレットカーテシーランジは主にお尻, 大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルゴブレットカーテシーランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルゴブレットカーテシーランジは初心者に適していますか？
ダンベルゴブレットカーテシーランジは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
