レバーバーチカルスクワット
専門家のアドバイス
かかとを踏んで蹴り、動きの最上部でお尻の筋肉をしっかりと締めて、筋肉を最大限に活性化させます。
手順
- レバレッジマシンに乗り、パッドの下に肩を位置させます。
- 肩幅に足を開き、つま先を少し外に向けて立ちます。
- 膝を曲げながら体を下げ、胸を上げて背筋を伸ばします。
- 太ももが床と平行になるまで下降します。
- 脚を伸ばして元の位置に戻します。
- 指定の回数分繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レバーバーチカルスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、レバレッジマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
ハムストリングス50%
器具
レバレッジマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーバーチカルスクワットはどの筋肉に効きますか？
レバーバーチカルスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。筋力エクササイズで、レバレッジマシンを使って行います。
レバーバーチカルスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レバーバーチカルスクワットは初心者に適していますか？
レバーバーチカルスクワットは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
