ダンベルゴブレットスプリットスクワット（前足エレベーテッド）代替
専門家のアドバイス
降下をコントロールし、床から跳ね上がらないようにすることで、作業中の筋肉に緊張を保ち、運動中の安定性を高めます。
手順
- 前足を段やプラットフォームに乗せ、両手でダンベルを胸の高さで持ちます。
- 後ろの膝を地面に近づけるようにスプリットスクワットを行います。
- 前脛を垂直に保ち、体幹を直立させます。
- 前のかかとで押し返して、出発点に戻ります。
- 脚を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
