寝た状態でのエアサイクル
専門家のアドバイス
コントロールされた動きを保ち、首を手で引っ張らないようにしてください。
手順
- 両手を頭の後ろに置き、肘を広げて仰向けに寝ます。
- 両足を地面から浮かし、90度の角度で曲げます。
- 両足をサイクリングのように動かし、片方の膝を胸に近づけながらもう片方の足を伸ばします。
- それぞれの足をサイクルさせる際に、対向する肘を内側に動かします。
- 一定の時間または回数、滑らかなサイクリングの動きを続けます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
寝た状態でのエアサイクルは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, お尻をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋33%
ハムストリングス33%
お尻34%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
寝た状態でのエアサイクルはどの筋肉に効きますか？
寝た状態でのエアサイクルは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, お尻に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
寝た状態でのエアサイクルは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
寝た状態でのエアサイクルは初心者に適していますか？
寝た状態でのエアサイクルは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
