寝た状態でのフロアアブダクションアダクション
専門家のアドバイス
動きをゆっくりとコントロールし、慣性ではなく内腿と外腿の筋肉を使うことに焦点を当てましょう。
手順
- 脚を重ねて横向きに寝ます。
- 上の脚を天井に向けて外転の動きを行います。
- 脚を元の位置に戻します。
- 今度は上の脚を下の脚の上にクロスし、内転の動きを行います。
- 元の位置に戻し、希望する回数の繰り返しを行った後、反対側に切り替えます。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋33%
広背筋33%
臀筋24%
サブ
ハムストリング10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
