寝た状態でのフロアアブダクションアダクション
専門家のアドバイス
動きをゆっくりとコントロールし、慣性ではなく内腿と外腿の筋肉を使うことに焦点を当てましょう。
手順
- 脚を重ねて横向きに寝ます。
- 上の脚を天井に向けて外転の動きを行います。
- 脚を元の位置に戻します。
- 今度は上の脚を下の脚の上にクロスし、内転の動きを行います。
- 元の位置に戻し、希望する回数の繰り返しを行った後、反対側に切り替えます。
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鍛えられる筋肉
寝た状態でのフロアアブダクションアダクションは主に大腿四頭筋, 広背筋, お尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋33%
広背筋33%
お尻24%
セカンダリー
ハムストリングス10%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
寝た状態でのフロアアブダクションアダクションはどの筋肉に効きますか？
寝た状態でのフロアアブダクションアダクションは主に大腿四頭筋, 広背筋, お尻に効きます。関与する補助筋にはハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
寝た状態でのフロアアブダクションアダクションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
寝た状態でのフロアアブダクションアダクションは初心者に適していますか？
寝た状態でのフロアアブダクションアダクションは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
