レバーペンデュラムスクワット（プレート）
専門家のアドバイス
運動中は動きをコントロールし、膝をロックせずに上部で緊張を保つために注意してください。
手順
- レバレッジマシンを自分の身長に合わせて調整し、適切な重さを選択します。
- プラットフォームに立ち、足を肩幅に開きます。
- ハンドルまたはサポートバーを握ります。
- 胸を上げ、背中をまっすぐに保ちながら膝を曲げて体を下げます。
- 太ももが床と平行になるまでスクワットします。
- 踵を使って元の位置に戻ります。
- 必要な回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レバーペンデュラムスクワット（プレート）は主にお尻, 大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、レバレッジマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻30%
大腿四頭筋30%
ハムストリングス30%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
器具
レバレッジマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーペンデュラムスクワット（プレート）はどの筋肉に効きますか？
レバーペンデュラムスクワット（プレート）は主にお尻, 大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、レバレッジマシンを使って行います。
レバーペンデュラムスクワット（プレート）は何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レバーペンデュラムスクワット（プレート）は初心者に適していますか？
レバーペンデュラムスクワット（プレート）は上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
