スタンディングレッグカール
専門家のアドバイス
カールをゆっくりとコントロールしながら行い、作業する脚のハムストリングに重点を置いて収縮させることに集中してください。
手順
- バランスを取るために、足を股関節幅に開きます。
- 一つの膝を曲げ、かかとをお尻に向けて上げ、大腿部を動かさずに保ちます。
- 上の位置を短時間保ち、その後コントロールして足を下ろします。
- 脚を切り替える前に、所望の回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スタンディングレッグカールは主に大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
ハムストリングス50%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スタンディングレッグカールはどの筋肉に効きますか？
スタンディングレッグカールは主に大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
スタンディングレッグカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スタンディングレッグカールは初心者に適していますか？
スタンディングレッグカールは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
