スタンディングレッグカール
専門家のアドバイス
カールをゆっくりとコントロールしながら行い、作業する脚のハムストリングに重点を置いて収縮させることに集中してください。
手順
- バランスを取るために、足を股関節幅に開きます。
- 一つの膝を曲げ、かかとをお尻に向けて上げ、大腿部を動かさずに保ちます。
- 上の位置を短時間保ち、その後コントロールして足を下ろします。
- 脚を切り替える前に、所望の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
