ウェイテッドシシースクワット
専門家のアドバイス
適切なフォームを保ち、膝に過度なストレスをかけないように、腰を前に出し、背中をまっすぐに保ちます。
手順
- 両足を肩幅に広げて立ち、胸に重りを持ちます。
- 腰を固定し、膝を曲げながら体をまっすぐに保ちます。
- バランスを保ちながらできるだけ深くしゃがみます。
- つま先を使って元の位置に戻ります。
- 望ましい回数分繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ウェイテッドシシースクワットは主に大腿四頭筋をターゲットにし、加重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋100%
器具
加重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ウェイテッドシシースクワットはどの筋肉に効きますか？
ウェイテッドシシースクワットは主に大腿四頭筋に効きます。筋力エクササイズで、加重を使って行います。
ウェイテッドシシースクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ウェイテッドシシースクワットは初心者に適していますか？
ウェイテッドシシースクワットは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
