スモスクワット
専門家のアドバイス
膝をつま先と一直線に保ち、腰を椅子に座るかのように後ろに押し出すようにします。これにより適切なフォームが保たれ、大殿筋と内ももの収縮が最大限になります。
手順
- 肩幅よりも広く足を開き、つま先を外側に向けます。
- 膝を曲げて腰を後ろに押し出し、背中をまっすぐに保ち胸を上げます。
- ももが床と平行になるまでしゃがみます。
- 踵を使って元の位置に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでスモスクワットを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スモスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
大腿四頭筋30%
セカンダリー
ふくらはぎ5%
ハムストリングス15%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スモスクワットはどの筋肉に効きますか？
スモスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎ, ハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
スモスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スモスクワットは初心者に適していますか？
スモスクワットは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
