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バーベルクォータースクワット

専門家のアドバイス

胸を上げ、膝がつま先の上を追うように注意して正しいフォームを保ち、膝に無理なストレスをかけないようにします。

手順

  1. 肩幅よりも少し広く立ち、バーベルを上部の背中に置きます。
  2. コアを固め、クォーターのスクワットの深さまでだけ下降します。
  3. 踵を使って元の位置に戻ります。
  4. 希望する回数分繰り返します。

詳細

プライマリ
臀筋
臀筋40%
大腿四頭筋
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ
ふくらはぎ20%
40%臀筋40%大腿四頭筋20%ふくらはぎ
器具
バーベル
バーベル
エクササイズの種類
筋力

代替案

ダンベルゴブレットスクワット
レバー式レッグエクステンション
ダンベルルーマニアンデッドリフト
スレッドレッグプレス
レバーシーテッドレッグプレス
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
バーピー
バーベルスクワット
ダンベルランジ