ベンチ上の片足グルートブリッジ
専門家のアドバイス
動きの間、骨盤を水平に保ち、均等な大殿筋の活性化と腰部の保護を確保してください。
手順
- ベンチに上半身を付けて床に座り、片足をベンチに平行に、もう片方の足を伸ばしてください。
- ベンチの踵を使って、臀部を上げ、伸ばした足を体と一直線に保ちます。
- 上の位置でしばらく保ち、ゆっくりと臀部を下ろしてください。
- 片足を交換する前に、所定の回数を繰り返してください。
詳細
プライマリ
臀筋80%
ハムストリング10%
大腿四頭筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
