ダンベルサイドランジ（V3）
専門家のアドバイス
正しいフォームを保つために、背中をまっすぐにし、胸を上げたままにしてください。
手順
- 両手にダンベルを持ち、脇において、足を肩幅に開きます。
- 片方の脚で大きな一歩を踏み出し、前の脚の膝を曲げ、もう一方の脚をまっすぐに保ちます。
- 体を後ろに押し、下へと腰を下ろし、曲がった脚のかかとに体重をかけます。
- 曲がった脚で押し出して、元の位置に戻ります。
- もう一方の脚でも同様に繰り返し、希望の回数分続けます。
詳細
プライマリ
臀筋60%
大腿四頭筋30%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
