ダンベルサイドランジ（V3）
専門家のアドバイス
正しいフォームを保つために、背中をまっすぐにし、胸を上げたままにしてください。
手順
- 両手にダンベルを持ち、脇において、足を肩幅に開きます。
- 片方の脚で大きな一歩を踏み出し、前の脚の膝を曲げ、もう一方の脚をまっすぐに保ちます。
- 体を後ろに押し、下へと腰を下ろし、曲がった脚のかかとに体重をかけます。
- 曲がった脚で押し出して、元の位置に戻ります。
- もう一方の脚でも同様に繰り返し、希望の回数分続けます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルサイドランジ（V3）は主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻60%
大腿四頭筋30%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルサイドランジ（V3）はどの筋肉に効きますか？
ダンベルサイドランジ（V3）は主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルサイドランジ（V3）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルサイドランジ（V3）は初心者に適していますか？
はい、ダンベルサイドランジ（V3）は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
