ロール付きスプリットラテラルスクワット
専門家のアドバイス
フォームローラーがスムーズに動くようにし、横方向の動きをコントロールしてバランスと適切な筋肉の関与を維持してください。
手順
- 右足を地面に置き、左足をフォームローラーに乗せます。
- 体重を右足に移し、右太ももを地面と平行に保ちながらスクワットします。
- スクワットする際、フォームローラーを左足が横に伸びるように動かします。
- 右踵を使って元の位置に戻り、フォームローラーを戻します。
- 片側の繰り返しを望む回数行った後、両側を切り替えます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ロール付きスプリットラテラルスクワットは主に大腿四頭筋, お尻をターゲットにし、フォームローラーを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋40%
お尻40%
セカンダリー
ハムストリングス10%
ふくらはぎ10%
器具
フォームローラー
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ロール付きスプリットラテラルスクワットはどの筋肉に効きますか？
ロール付きスプリットラテラルスクワットは主に大腿四頭筋, お尻に効きます。関与する補助筋にはハムストリングス, ふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、フォームローラーを使って行います。
ロール付きスプリットラテラルスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ロール付きスプリットラテラルスクワットは初心者に適していますか？
はい、ロール付きスプリットラテラルスクワットは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
