レバーオルタネートレッグプレス（プレート）
専門家のアドバイス
コアをしっかりと使い、膝に無理な負荷をかけずに大腿四頭筋とハムストリングスを活性化するために、踵を使ってプッシュしてください。
手順
- レバレッジマシンに座り、前にあるプラットフォームに足を乗せます。
- 片足を伸ばし、プラットフォームを押して、もう一方の足をその場に置いたままにします。
- 重りをコントロールした形で元の位置に戻します。
- 足を交互に動かし、反対の足でプレスを繰り返します。
- 各足に対して望む回数だけ交互に繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レバーオルタネートレッグプレス（プレート）は主に大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、レバレッジマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
ハムストリングス50%
器具
レバレッジマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーオルタネートレッグプレス（プレート）はどの筋肉に効きますか？
レバーオルタネートレッグプレス（プレート）は主に大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。筋力エクササイズで、レバレッジマシンを使って行います。
レバーオルタネートレッグプレス（プレート）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レバーオルタネートレッグプレス（プレート）は初心者に適していますか？
レバーオルタネートレッグプレス（プレート）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
