ボトルウェイトニーリングスクワット
専門家のアドバイス
体のトルソをまっすぐに保ち、コアを使いながらバランスを保ち、グルートと大腿四頭筋の活性化を最大限にします。
手順
- ボトルの重さを胸の高さで保持しながら跪いた状態から始めます。
- コアを使い、トルソをまっすぐに保ちながら、ヒップを後ろに下げて踵に向かっていきます。
- 膝を通して押し戻し、グルートを上部で収縮させながら元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでボトルウェイトニーリングスクワットを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ボトルウェイトニーリングスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、加重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
ハムストリングス50%
器具
加重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ボトルウェイトニーリングスクワットはどの筋肉に効きますか？
ボトルウェイトニーリングスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。筋力エクササイズで、加重を使って行います。
ボトルウェイトニーリングスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ボトルウェイトニーリングスクワットは初心者に適していますか？
ボトルウェイトニーリングスクワットは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
