ワンレッググルートブリッジ（外旋付き）
専門家のアドバイス
動きがゆっくりでコントロールされていることを確認し、動きの最上部でお尻をしっかりと締めることに焦点を当てましょう。
手順
- 背中を床につけ片脚を曲げ、足を床に平行に伸ばします。
- 脚を外側に回転させ、腰を正面に保ちます。
- 曲げた脚の踵を使って、腰を地面から持ち上げます。
- 腰を地面に戻します。
- 脚を切り替える前に、希望する回数の繰り返しを行います。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋50%
臀筋30%
サブ
ハムストリング20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
