バーベルワンレッグスプリットスクワット
専門家のアドバイス
前足を平らに保ち、かかとを使って最大限に大殿筋と大腿筋を鍛えるようにしましょう。
手順
- バーベルを肩に乗せ、ベンチの前に立ちます。
- 一本の足を後ろに伸ばし、足の甲をベンチに乗せます。
- 前方の膝を曲げて太ももがほぼ床と平行になるまで腰を下げます。
- 前方のかかとを使って出発地点に戻ります。
- それぞれの足で望む回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
