バーベルワンレッグスプリットスクワット
専門家のアドバイス
前足を平らに保ち、かかとを使って最大限に大殿筋と大腿筋を鍛えるようにしましょう。
手順
- バーベルを肩に乗せ、ベンチの前に立ちます。
- 一本の足を後ろに伸ばし、足の甲をベンチに乗せます。
- 前方の膝を曲げて太ももがほぼ床と平行になるまで腰を下げます。
- 前方のかかとを使って出発地点に戻ります。
- それぞれの足で望む回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーベルワンレッグスプリットスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ふくらはぎ20%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルワンレッグスプリットスクワットはどの筋肉に効きますか？
バーベルワンレッグスプリットスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルワンレッグスプリットスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルワンレッグスプリットスクワットは初心者に適していますか？
バーベルワンレッグスプリットスクワットは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
