ボディウェイトフォワードランジ
専門家のアドバイス
運動中は強いコアとまっすぐな姿勢を保ち、前に傾かないようにし、腰を守ります。
手順
- 足を肩幅に開きます。
- 一歩前に出て、両膝が約90度の角度で曲がるまで腰を下ろします。
- 前の膝が足首の真上に来るようにし、あまり遠くに押し出さないようにします。
- 踵に体重をかけながら元の位置に戻ります。
- もう一方の足でも同様に繰り返し、必要な回数だけ交互に行います。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ボディウェイトフォワードランジは主に大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋60%
セカンダリー
お尻30%
ふくらはぎ10%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ボディウェイトフォワードランジはどの筋肉に効きますか？
ボディウェイトフォワードランジは主に大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはお尻, ふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ボディウェイトフォワードランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ボディウェイトフォワードランジは初心者に適していますか？
はい、ボディウェイトフォワードランジは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
