ボディウェイトフォワードランジ
専門家のアドバイス
運動中は強いコアとまっすぐな姿勢を保ち、前に傾かないようにし、腰を守ります。
手順
- 足を肩幅に開きます。
- 一歩前に出て、両膝が約90度の角度で曲がるまで腰を下ろします。
- 前の膝が足首の真上に来るようにし、あまり遠くに押し出さないようにします。
- 踵に体重をかけながら元の位置に戻ります。
- もう一方の足でも同様に繰り返し、必要な回数だけ交互に行います。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋60%
サブ
臀筋30%
ふくらはぎ10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
